Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο ξοδεύουν τεράστια χρηματικά ποσά για περιποιήσεις προσώπου, κρέμες για το δέρμα και διάφορα άλλα. Ωστόσο, αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν, είναι ότι το δέρμα σας αντανακλά την υγεία του σώματός σας. Αν θέλετε να έχετε μια όμορφη επιδερμίδα, το πρώτο βήμα είναι να θρέψετε το σώμα σας με μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή. Προσθέστε στη διατροφή σας την προσθήκη αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, έτσι βοηθάτε το σώμα σας να πάρει αρκετή πρωτεΐνη, ταυτόχρονα, μειώστε τη κατανάλωση οινοπνεύματος και μπορεί να κάνετε την διαφορά για το πρόσωπο που σας κοιτά στον καθρέφτη κάθε πρωί!
Μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά να έχετε μια όμορφη επιδερμίδα..
Πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για μια όμορφη επιδερμίδα, καθώς είναι ένα δομικό στοιχείο. Χρειαζόμαστε πρωτεΐνη για να διατηρεί και να αναζωογονεί το δέρμα μας, αυξάνοντας την ελαστικότητά του και την ομαλότητα του, εξαφανίζοντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Μια ανεπάρκεια σε πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα του δέρματός σας. Μια σημαντική πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο παίζει έναν ρόλο κλειδί στην κυτταρική δομή, δίνοντας την δύναμη και την ελαστικότητά της. Χωρίς αυτό, το δέρμα μας γίνεται ζαρωμένο και γερασμένο.
Ως εξαιρετική σημαντική ουσία για τον οργανισμό, οι πρωτεΐνες είναι ευτυχώς άφθονες στις περισσότερες δίαιτες. Σήμερα οι δίαιτες περιέχουν ζωικές πηγές και έτσι παρέχουν όλα όσα χρειαζόμαστε. Ωστόσο, είναι καλό να διαφοροποιήσουμε τις πηγές πρωτεΐνης μεταξύ φυτικής και ζωικής προέλευσης. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε όλα τα κρέατα των ζώων, καθώς και στα ψάρια και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υψηλή πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους μπορεί να βρεθεί στα καρύδια, στους ξηρούς καρπούς, στα φασόλια, στα μπιζέλια και στο γάλα σόγιας.
Αντιοξειδωτικά
Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι ιδανικά για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών, αν τα βάλετε στη διατροφή σας θα αποφύγετε την πρόκληση βλάβης στα κύτταρα σας και θα σας κρατήσει υγιείς. Συγκεκριμένα ψάξτε για τροφές που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε και βήτα-καροτίνη. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, στο τσάι, τα φασόλια, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά περιλαμβάνουν τα μούρα (βατόμουρο, φραγκοστάφυλο, κεράσι), τα καρύδια, τα κόκκινα φασόλια, τις αγκινάρες, τους ηλιόσπορους, το ρόδι και το τζίντζερ. Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και τώρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει και τη UV ζημία στο δέρμα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε το πράσινο τσάι στην καθημερινή ρουτίνα σας. Μια συμβουλή για ένα υπέροχο ποτό είναι η εξής: πράσινο τσάι που στη συνέχεια το αναμειγνύεται με χυμό ροδιού και το βάζετε στο ψυγείο για ένα δροσιστικό και υγιεινό ποτό.
Τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, υγιή βακτήρια. Βρίσκονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και τα προβιοτικά ροφήματα. Τα προβιοτικά διατηρούν την ισορροπία των υγιών βακτηρίων στο παχύ έντερο σας και επιτρέπουν στο σώμα να επεξεργαστεί και να αξιοποιήσει αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά. Κρατώντας το σώμα σας διατροφικά ισορροπημένο θα σας ανταμείψει με μια πανέμορφη χροιά εξωτερικά. Η τελευταία λέξη είναι ότι τα προβιοτικά που εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα σας μπορεί να μειώσουν τη ζημιά από τον ήλιο και να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Δοκιμάστε μια γρήγορη μάσκα από απλό γιαούρτι πριν από το ντους σας. Οι αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές τους ιδιότητες θα μπορούσε να κάνουν τη διαφορά στο δέρμα σας.
Ωμέγα-3 έλαια
Μπορεί να έχετε ακούσει για καλά λιπαρά και κακά λιπαρά, τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ανήκουν στα καλά λιπαρά, ενισχύουν την κυτταρική μεμβράνη και επιτρέπουν το υγιή πέρασμα των θρεπτικών συστατικών μέσω του δέρματός σας. Κρατούν το δέρμα σας ενυδατωμένο βοηθώντας του να συγκρατεί νερό. Οι καλύτερες φυσικές πηγές Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βρίσκονται στα καρύδια, στο έλαιο canola, στους σπόρους λιναριού, στους κολοκυθόσπορους, τον σολομό, το σκουμπρί και τη ρέγκα. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα Ωμέγα-3 σε τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής ή και σε φαρμακεία.
Νερό
Το νερό είναι ένα φυσικό μέσο καθαρισμού του σώματος και μπορεί να κάνει θαύματα για την επιδερμίδα σας, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο για να κρατάτε το δέρμα νέο και όμορφο. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα και θα παρατηρήσετε πως θα έχετε μια πολύ όμορφη επιδερμίδα! Να έχετε ένα μπουκάλι νερό πάντα κοντά σας, όπως για παράδειγμα στο αυτοκίνητό σας ή και στη δουλεία σας. Αν στεγνώσει το δέρμα σας, γίνεται λιγότερο ελαστικό και πιο επιρρεπή σε ρυτίδες. Είστε επίσης πιο ευάλωτοι σε βλάβες από τον ήλιο ή από το κάπνισμα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο όλη την ώρα, έτσι ώστε να μπορεί να προστατεύσετε τον εαυτό σας συνεχώς. Οι χυμοί, οι σούπες, και τα smoothies είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
Αλκοόλ
Όλοι γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, αφήνοντάς το κόκκινο ή με κηλίδες τόσο κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης όσο και την άλλη μέρα. Αλλά το ποτό έχει επίσης μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο δέρμα σας. Η κατανάλωση αλκοόλ τείνει να διευρύνει διαρκώς τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, προκαλώντας κνησμό, άνισο τόνο και κόκκινες κηλίδες. Αν έχετε δει ποτέ το δέρμα του ενός αλκοολικού, θα αναγνωρίσετε ακριβώς αυτήν την ερυθρότητα.
Μερικές τελικές συμβουλές
Πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά είναι καταστροφικά για το δέρμα σας. Προσπαθήστε όταν κάνετε μια δίαιτα να μην ξαναπαίρνετε το βάρος σας, γιατί αυτό μπορεί να συμβάλει στην χαλαρότητα του δέρματος και τις ρυτίδες. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια συνεπή και ισορροπημένη διατροφή, αν θέλετε να διατηρήσετε στο δέρμα σας την ελαστικότητά του. Μια τελευταία συμβουλή για μια όμορφη επιδερμίδα, μην ξεχνάτε όταν κάνετε ηλιοθεραπεία να φοράτε αντηλιακό με επιμέλεια και φυσικά καπέλο!
Πηγή: diaitabeauty.gr
